건강한 다이어트 방법 적게먹고 30분씩 걷기

가족 중에 당뇨가 있으신 분이 있어서

온가족 모두 요즘 건강관리를 열심히 하고 있어요

건강한 다이어트도 하면서 비만에서 벗어나

살찌지 않게 하는 방법을 써 보려구요

비만과 당뇨는 매우 가까운 가족과 같은 존재입니다

살이 찌면 당뇨가 오기 쉽고 점점 건강을

관리하는 것이 어려워지기 마련이에요

건강한 다이어트방법에 앞서서 

표준체중을 구하는 공식부터 살펴볼게요

키의 제곱에 남자는 22를 곱하고

여자는 21을 곱합니다 

만약 키가 160인 여자분의

표준체중을 알고 싶다면 1.6×1.6×21=54kg

이 나옵니다. 54kg가 표준체중인 셈이죠

남자는 22를 곱하시면 표준체중을 알 수가 있어요

그럼 이번에는 내가 하루동안 섭취해야

하는 총칼로리가 어느정도 되는지 계산을 해볼게요

활동량에 따라서 칼로리가 달라지게 되는데요

보통의 활동을 하는 사람이라면 

조금전 계산한 표준체중에 35를 곱하면 됩니다

활동이 적다면 30을 곱하고, 활동량이 많으시다면 40을 

곱하면 하루 총 칼로리양을 알아보실 수 있어요

180키의 남성 표준체중을 계산해 보면71.28이며

활동량이 많은 분이라면 71.28×40= 약 2850칼로리가

나옵니다.  건강한 다이어트 방법을 찾으신다면

적게먹고 30분씩 걷기 운동을 추천해드려요

하루에 밥 반공기를 덜먹는다든지

칼로리를 줄일 수 있는 방법을 찾는 것입니다

단기간 살빼는건 참 힘들죠

하지만 마음을 편히 갖고 1년 정도

건강한 다이어트를 하겠다고 결심하여

계획을 세워보는 것도 좋습니다

하루에 300칼로리를 줄여보세요

밥 반공기가 200칼로리구요 30분걷기를

하면 체중에 따라서 차이는 있으나 약 100-140칼로리

정도를 소모할 수가 있습니다 

식이섬유가 풍성한 채소위주의

식단은 혈당조절에도 도움이 되고

당뇨가 있으신 분들께도 좋은 음식입니다

탄수화물을 30% 단백질을 20% 

그리고 채소를 50%정도 잡고 식단을

구성해 보세요 

건강한 다이어트 좋은 생활실천 방법

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식사를 세번 하시고 중간에 가볍게 간식을

조금씩 먹습니다.  몸을 자주 움직이는 것이 좋으므로

규칙적으로 하루 30분씩 걷기 운동을 하세요

평소 생활 속에서도 몸을 자주 움직이는것이

도움이 됩니다. 짜게 드시지 않도록

염분이 많은 음식은 삼가합니다

특히 외식을 하는 것 보다는 가정식단으로

건강하게 식사를 하도록 하세요

밀가루음식과 패스트푸드를 멀리하는

것이 건강한 다이어트의 지름길입니다 

금연 금주는 건강한 다이어트에 큰 

도움이 됩니다.  또한, 아무것도 드시지 않은

상태에서 걷다보면 인슐린 분비가 발생할 수

있으므로 공복보다는 식후에 운동을 하시는 

것이 더 좋습니다

요즘은 다이어트 보조제도 워낙 많이

판매가되고 있고 도움이 되는 제품들도 많습니다 

그러나 너무 보조제에만 의존하기보다는

너무 비만이거나 꼭 필요시에만 도움을 받으시고

평소에는 건강한 식단과 음식만으로도

몸이 달라지는 것을 느낄 수 있으리라 생각됩니다 

상황에 맞게 적절하게 필요한만큼만 다이어트식품 등을

이용하시면 좋을듯 합니다. 

원래 살을 빼다가도 정체기가 옵니다 

계단식으로 살이 빠지거든요. 보통 2주 3주 정도 

살이 빠지지 않는 기간이 찾아오게 된답니다 

하지만 이 시기를 지나면 또 살은 

빠지므로 걱정마시고 평소에 물을 많이

드시고 꾸준히 관리를 하시면 된답니다 

건강한 다이어트 방법 성공하는 그날까지

화이팅하세요 ~!